Wenn Muskeln weinen

Nach dem Halbmarathon vom 19. September, konnte ich letzte Woche nicht ganz so trainieren wie ich es mir vorgenommen hatte. Das erste lockere Training stand am Montag an und die Beine waren noch ganz schön steif. Auch das linke Schienbein muckte ein wenig, sobald sich die Strasse nach unten neigte. Das warme Wetter, der teils unebene Untergrund, die leichten Wettkampfschuhe und das leider immer noch zu hohe Körpergewicht - dies sind alles Faktoren, die sich sicherlich nicht positiv auf den Bewegungsapparat ausgewirkt haben. So habe ich dann letzte Woche nur gerade mal etwas mehr als 35km zusammengekriegt. Dies ist aber nicht weiter schlimm, denn wenigstens fühlte sich am Sonntag die Muskulatur wieder geschmeidig und leistungsfähig an. Genau richtig um diese Woche wieder 5 schöne Trainingseinheiten zu absolvieren. :-)

Premiere der anderen Art

Am Samstag stand mit dem 30. Greifenseelauf ein Halbmarathon an. Ich reiste von Zürich aus mit meinem Schwager nach Uster. Pünktlich um 15:09 Uhr erfolge der Start von Block 4 in dem wir eingeteilt waren. Mit 25°C und Sonne pur wäre das eigentlich ideales Wetter gewesen um im Greifensee zu baden. :-) Ich habe dann trotzdem mal einen Versuch gestartet und wollte so nahe wie möglich an meine PB laufen. Bis km 10 habe ich gepusht und bin mit 45:38 durch, dann aber musste ich den Versuch abbrechen und Tempo rausnehmen - es war einfach zu warm. Am Schluss hat dann eine 1:41:29 rausgeschaut. Dabei musste ich mir eingestehen, dass auch mit kühlerem Wetter nicht mehr als 1:37 - 1:38 drin gewesen wären. Ich laufe ja erst wieder seit gut 5 Wochen regelmässig. Trotzdem war es ein gut organisierter und erlebnisreicher Tag und für solche Tage Laufen wir ja auch.

Ich werde jetzt schön weiter trainieren und mich bis zum Jahresende auf etwas kürzeren Distanzen noch versuchen. Fernziel bleibt der Marathon im April.

Ach ja, eine Anekdote zum Titel. Dies war der erste Lauf, bei dem ich ohne PB nach Hause gegangen bin. :-)

Daten zum Lauf: durschnittliche HF 176 (90% HFmax), maximale HF 185

...mal besser, dann schlechter...

Heute war mal wieder ein schlechterer Tag. Nicht dass die HF zu hoch war oder das Tempo zu langsam - nein - es fühlte sich einfach bescheiden an. Zu Beginn noch ganz passabel, kamen bald die ersten Beschwerden. Mal schmerzte die Wade, dann die Schienbeine oder das Knie und um das Ganze abzurunden hatte ich über den ganzen Lauf einen komischen Magen. Egal - solche Einheiten gibt es immer und darüber mache ich mir auch keinen Kopf, 'it's part of the show'. Schön brav meine 10km abgespult und ein paar Strides zum Abschluss. Morgen ist dann Ruhetag angesagt und am Freitag gibt es noch ein paar Kilometer zum locker machen, denn am Samstag steht mit dem Greifenseelauf ja schon der nächste Wettkampf an.

16.09.2009
9.7km, HF 73%, 5:21
14.09.2009
9.1km, HF 77%, 5:01
12.09.2009
20.5km, HF 75%, 5:22
11.09.2009
9km, HF 72%, 5:30

Selbstkasteiung...

Kasteiung oder Selbstkasteiung (lat. castigatio „Züchtigung“) bezeichnet freiwillige Entbehrungen und Leiden, die man zur Beschränkung oder Abtötung der Sinnlichkeit auf sich nimmt („Abtötung des Fleisches“). (Quelle Wikipedia)

So in etwa ist mir die gestrige Trainingseinheit vorgekommen... Nachmittags um 14:00 bei 26°C habe ich im Stadion auf der Laufbahn meine 3x1'600m im 5K-Renntempo mit 600m Trabpause abgespult. Trotz diesen für mich anstrengenden Wiederholungs-läufen, konnte ich saubere 1:40er Runden laufen - ausser bei der letzten Wiederholung ging die erste Runde in 1:38 weg. Geworden sind es dann pro 1'600m 6:40, (3:44), 6:40, (3:46) und 6:38. Nach dem 10K Wettkampf vom letzten Samstag, hatte ich am Sonntag pausiert um dann am Montag 12km gesteigert in je 3x4km geteilt zu laufen (5:36, 5:22, 5:11). Dienstag lockere 6km um die Beine zu lockern für die gestrige Einheit.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem Trainingsverlauf und werde nach dem heutigen Ruhetag morgen eine lockere GA-Einheit laufen, um dann am Samstag mit einem Crescendo-Lauf über 21km die Woche abzuschliessen.

Endlich wieder Wettkampfluft schnuppern

Wie bereits angekündigt, habe ich mich gestern endlich wieder mal unter die Wettkämpfer gemischt und am 43. Birslauf teilgenommen. Wie der Name schon sagt, führt dieser Lauf über praktisch die ganze Strecke - meist auf Naturstrassen und relativ flach - der Birs entlang. Der Lauf ist sehr gut organisiert und für alle Teilnehmer kostenlos. In der heutigen Zeit eine Seltenheit. ;-)

Nachdem ich mich etwa 2km lang aufgewärmt hatte, habe ich brav in der Startaufstellung beim Schild 40 bis 45min meine Position bezogen. Es waren etwas mehr als 700 Läufer/innen am Start. Nach dem Startschuss vergingen noch etwa 13s bis ich über die Startlinie kam. Am Anfang war die Strasse zum Glück noch breit, denn wie üblich gab es wieder Läufer die sich etwas überschätzt hatten und IMHO zu weit vorne gestartet sind. :-) Als es dann auf die Naturstrasse ging, wurde der Weg schmaler und das Überholen gestaltete sich immer schwieriger. Ich liess mich aber von den immer wieder vorkommenden kleinen Staus nicht iritieren und konnte ziemlich regelmässig mein Tempo durchziehen. Etwa bei Kilometer 4 habe ich mich einem Läufer angeschlossen, der ein schön regelmässiges Tempo lief. Die 5km Marke habe ich bei genau 22min passiert. Nun war das Ziel noch etwas zuzulegen, denn ich fühlte mich noch gut und wenn man sich nach der Hälfte noch gut fühlt, dann läuft man zu langsam. So oder ähnlich hat dies mal ein Läufer formuliert... Meinem persönlichen Tempomacher bin ich dann noch etwa bis Kilometer 9 gefolgt und habe ihn dann überholt um auf dem letzten Kilometer nochmals meine Kräfte zu mobilisieren. Der letzte Kilometer ging dann unter 4min weg, wobei ich dazu vermerken muss, dass auf den letzten paar hundert Metern die Strecke leicht abfallend war. Endzeit brutto 43:28, netto 43:15. Damit kann ich sehr zufrieden sein und beim nächsten 10er sollte mit einem etwas schnelleren Start eine Zeit unter 43min in greifbarer Nähe sein.
Herzlichen Dank an meine Frau und meinen kleinen Sohnemann für den Support an der Strecke, da vergisst man doch glatt die Qualen - zumindest für einen kleinen Moment. :-)

Daten zum Lauf: durschnittliche HF 177 (91% HFmax), maximale HF 190

Wo stehe ich?

Eine gute Frage. Mein letzter Wettkampf war der Freiburg Marathon Ende März. Danach bin ich immer wieder gelaufen, aber nicht sehr oft. Das heisst aber nicht, dass ich gänzlich untätig war. Nein, ich habe regelmässig mein Rennrad und das MTB bewegt. Seit gut 4 Wochen habe ich das Lauftraining wieder intensiviert und bin bei mittlerweile durchschnittlichen 50km pro Woche. Das nächste Hauptziel ist der Zürich Marathon am 11. April 2010. Bis dorthin gibt es noch einiges zu tun...
Nachdem ich letzten Samstag 18km im Crescendo in 1:36 gelaufen bin, ging es gestern etwas gemütlicher zu bei den 12km - Schnitt pro km 5:36. Da ich am Samstag, 5. September einen 10km Wettkampf laufen werde, habe ich heute eine kürzere Einheit über 8.4km mit 2 x 1000m im geplanten Wettkampftempo gemacht. Geworden sind es beim Ersten 1000er 4:18 und beim Zweiten 4:08. Also total unregelmässig und in der aktuellen Verfassung sind eigentlich beide Zeiten über 10km nicht realistisch. Was soll's, ich werde am Samstag einfach mal loslaufen und schauen was geht. PB wird es sowieso, da es mein erster vermessener 10er ist.