Noch 5 Wochen bis zum Marathon

Jetzt geht es nicht mehr lange bis zum Luzern Marathon. Das Training der letzten Wochen verlief ganz ordentlich und der Halbmarathon im Rahmen des 'Run to the Beat' Marathon in Basel war eigentlich auch zufriedenstellend. Ich wolte die 1:30 knacken, aber schlussendlich sind es dann 1:31:44 geworden. Auch in Ordnung, zumal ich eine Menge Argumente hätte, wieso es nicht geklappt hat. ;-)
So sahen die letzten drei Wochen aus:




KW 36
Di: 11.7km, darin 5x600m in 2:20, 2:18, 2:16, 2:19 und 2:16, TP immer ca. 1:20
Mi: 14km, 5:15, HF 72%
Fr: 7.7km, 5:33, HF 70%, inkl 3x150m strides
Sa: 5km, 5:21, HF 70%
So: 23.5km, inkl. HM in 1:31:44, HF 91% (sehr warm, hatte vom Sa auf So Durchfall und wenig Schlaf)

KW 37
Di: 13.7km, 5:18, HF 69%
Mi: 8.1km, 5:21, HF 69%, Recovery
Fr: 16.2km, 4:55, HF 80%
So: 29km, 5:07, HF 73%; Crescendo

KW 38
Di: 14.2km, darin 5x1000m in 3:50, 3:47, 3:48, 3:52 und 3:50, TP immer ca. 2:30
Mi: 13.8km, 5:18, HF 70%
Fr: 19km, 5:00, HF 71%
Sa: 8.1km, 5:24, HF 68%, Recovery
So: 29km, inkl. 23km Marathonpace in 1:44:39, HF 79% (Irgendwie läuft es seit Freitag wie geschmiert, ich hoffe dass sich dieses Phänomen nicht Frühform nennt...)

Der Sommer geht zu Ende

Man merkt es vor allem am Morgen und am Abend. Es wird später hell und schneller wieder dunkel. Schon wieder alles vorbei... Dabei kommt es mir so vor, als hätte der Winter dieser Jahr bis in den Juni gedauert. Na gut, bleibt noch die Hoffnung, dass der nächste Winter nicht so kalt und schneereich wie der letzte wird. :-)
Diese Woche konnte ich gut trainieren und bin zufrieden. Am Mittwoch einen Testlauf über 11km im Halbmarathontempo. War hart, aber angenehm hart. Ich bin zuversichtlich, dass ich dieses Tempo am nächsten Sonntag beim Basel Halbmarathon über die 21.1km halten kann. Mit dem Langen vom Sonntag bin ich auch sehr zufrieden, ausserdem hat mich meine liebe Ehefrau da noch mit dem Rad begleitet und als Wasserträgerin fungiert. Vielen lieben Dank. :-)

KW 35
Di: 11km, 5:27, HF 71%, inkl. 6x100m strides
Mi: 18.4km, davon 11km @4:16 und HF 90%
Fr: 18.9km, 5:10, HF 79% (Strecke mit konstanter Steigung ca. 200hm)
Sa: 10.3km, 5:15, HF 68%, Recovery
So: 32.6km, 5:05, HF 74%, Crescendo

Nächste Woche werde ich ein wenig Umfang rausnehmen und am Sonntag einen Halbmarathon laufen. Hoffentlich kann ich da wieder mal ein überzeugendes Ergebnis abliefern.