Woche 7

Die Woche ist schnell erzählt. Es war eine anstrengende, aber gute Woche. Ich hatte eigentlich bei jeder Einheit gute Beine und war motiviert. Der Schwellenlauf am Dienstag fühlte sich sehr gut an und ich hatte während den gesamten 8km Druck.

19.01.2010
16km, HF 82%, 4:59 (Darin 8km LT-Tempo bei 4:27 und HF 88%)
20.01.2010
6km, HF 69%, 5:56 (Regenerationslauf, Beine fühlten sich danach viel besser an)
21.01.2010
18km, HF 74%, 5:30 (Die zweite Hälfte etwas schneller gelaufen als die Erste)
23.01.2010
11km, HF 73%, 5:33 (am Ende 8x100m strides)
24.01.2010
29km, HF 76%, 5:27 (Die ersten 8km in 5:41, danach bis km19 konstant auf 5:15 gesteigert. Der letzte Teil beinhaltete 8km in 5:13 und der letzte km war für das Auslaufen reserviert)

Recovery

5 Wochen Training nach Pfitzinger und etwas über 310km habe ich schon hinter mir. Die letzte Woche war dann die Sechste und als recovery-week geplant. Ich habe diese ein wenig abgeändert und aus den 5 Einheiten 4 gemacht. Statt den vorgesehenen 59km sind es etwas über 50 geworden. Natürlich nicht ohne Grund. Ich hatte zwei gute Gründe dies zu tun. Erstens war es letzten Mittwoch ziemlich glatt auf den Strassen und zweitens plagt mich immer noch ein leichtes Adduktoren Problem, welches sich teilweise bis vorne in den Oberschenkel zieht. Nichts tragisches, aber soweit soll es auch nicht kommen, darum bin ich etwas auf die Bremse getreten.
Nächste Woche stehen dann 80km mit einem Langen über 29km und 8km LT auf dem Plan.

Untenstehend die Daten der letzten Woche:

12.01.2010
13.5km, HF 72%, 5:30 (Der Lauf fühlte sich sehr gut an und ich mich auch)
14.01.2010
13.4km, HF 76%, 5:10 (Absichtlich etwas flotter gelaufen)
16.01.2010
9km, HF 72%, 5:36 (Lockere Runde mit meinem Bruder)
17.01.2010

17km, HF 76%, 5:30 (Eigentlich hätten dies 19km werden sollen und auch die Pace war mit 5:30 nicht gerade wunschgemäss. Habe mich aber recht bescheiden gefühlt und der Schneematsch durch den Regen am Vortag hat sein übriges getan. Normalerweise laufe ich ja fast immer auf Asphalt, aber wenn mal der Wurm drin ist, dann ist er drin... )

Die ersten 5 Wochen sind Geschichte...

...und die Blogeinträge haben gelitten. Aber ich gelobe Besserung. Wenigstens hat das Training nicht an Qualität eingebüsst. Ich bin eigentlich recht zufrieden mit dem bisherigen Verlauf. OK, die einte oder andere Einheit hätte besser sein können und die 6km LT vom 24.12. - welche ich wegen Zeitmanagementproblemen (so sagt man das doch heutzutagse am 25.12. machen wollte - gingen komplett in die Hose, aber das gehört dazu und macht die Sache spannender. :-)

Diese Woche habe ich so etwas wie den ersten kleinen Formschub gespührt. Der war ja auch nötig, denn mit den aktuellen Wetter- verhältnissen kann das Laufen ganz schön anstrengend sein...

So sahen dann die letzten 3 Wochen aus:

10.01.2010
25.3km, HF 78%, 5:36 (Eigentlich hätten 16km in aktuell möglicher Marathonpace sein sollen, aber dies war bei dem Schnee und Matsch ein Ding der Unmöglichkeit. Am Abend fühlte ich mich dann trotzdem, als wäre ich einen ganzen Marathon gelaufen...)
09.01.2010
8km, HF 71%, 5:56 (Neuschnee war schön, aber anstrengend)
07.01.2010
16.3km, HF 73%, 5:30
06.01.2010
8km, HF 74%, 5:46
05.01.2010
14.1km, HF 83%, 4:55 (darin 8km LT-Tempo in 4:31, HF 87%)
03.01.2010
24.5km, HF 78%, 5:30 (im Crescendo gelaufen, die letzten 8km MRT+10%)
02.01.2010
6km, HF 71%, 5:39
31.12.2009
16.4km, HF 76%, 5:27
30.12.2009
7.9km, HF 74%, 5:39
29.12.2009
13km, HF 80%, 5:30 (inkl. 10x100m strides)
27.12.2009
22.4km, HF 78%, 5:27 (im Crescendo gelaufen, die letzten 8km MRT+10%)
26.12.2009
6.1km, HF 76%, 5:30
25.12.2009
10km, HF 74%, 5:39 (Hätten eigentlich 14km mit 6km LT-Tempo werden sollen. Leider musste ich nach 1.5km wegen Schwindel und Übelkeit abbrechen. Wahrscheinlich war ich noch zu besoffen und überfressen vom Vorabend...)
23.12.2009
6km, HF 72%, 5:39
22.12.2009
16.4km, HF 77%, 5:42

Diese Woche ist mit 59km als Ruhewoche geplant, bevor dann die nächste Woche mit 80km zu Buche schlägt. Soviel bin ich bisher nur einmal gelaufen in meiner noch kurzen Läuferkarriere, es scheint mir bisher aber gut zu bekommen und ich hoffe es wird mich noch weiter voranbringen.