Noch 5 Wochen bis zum Marathon

Jetzt geht es nicht mehr lange bis zum Luzern Marathon. Das Training der letzten Wochen verlief ganz ordentlich und der Halbmarathon im Rahmen des 'Run to the Beat' Marathon in Basel war eigentlich auch zufriedenstellend. Ich wolte die 1:30 knacken, aber schlussendlich sind es dann 1:31:44 geworden. Auch in Ordnung, zumal ich eine Menge Argumente hätte, wieso es nicht geklappt hat. ;-)
So sahen die letzten drei Wochen aus:




KW 36
Di: 11.7km, darin 5x600m in 2:20, 2:18, 2:16, 2:19 und 2:16, TP immer ca. 1:20
Mi: 14km, 5:15, HF 72%
Fr: 7.7km, 5:33, HF 70%, inkl 3x150m strides
Sa: 5km, 5:21, HF 70%
So: 23.5km, inkl. HM in 1:31:44, HF 91% (sehr warm, hatte vom Sa auf So Durchfall und wenig Schlaf)

KW 37
Di: 13.7km, 5:18, HF 69%
Mi: 8.1km, 5:21, HF 69%, Recovery
Fr: 16.2km, 4:55, HF 80%
So: 29km, 5:07, HF 73%; Crescendo

KW 38
Di: 14.2km, darin 5x1000m in 3:50, 3:47, 3:48, 3:52 und 3:50, TP immer ca. 2:30
Mi: 13.8km, 5:18, HF 70%
Fr: 19km, 5:00, HF 71%
Sa: 8.1km, 5:24, HF 68%, Recovery
So: 29km, inkl. 23km Marathonpace in 1:44:39, HF 79% (Irgendwie läuft es seit Freitag wie geschmiert, ich hoffe dass sich dieses Phänomen nicht Frühform nennt...)