Zumindest für meine Vorbereitung auf den Zürich Marathon 2010. Die nächsten 18, beziehungsweise noch 17 Wochen werde ich nach dem 18-wöchigen 55miles Trainingsplan von Pfitzinger trainieren. Die erste Woche mit 4 Einheiten habe ich absolviert und bin eigentlich zufrieden. Es lief nicht super, aber auch nicht schlecht. Passt also perfekt. Bei der Pace orientiere ich mich an einem VDOT von 46.5. Dies soll in den ersten 4 Wochen auch noch so bleiben und scheint aktuell zu passen.
Die Woche sah wie folgt aus.
08.12.2009
13.3km, HF 83%, 5:18 (6km Schwelle in 4:40 bei HF 90% und ca. 100hm)
10.12.2009
15.1km, HF 79%, 5:39
12.12.2009
6km, HF 73%, 5:52
13.12.2009
19.1km, HF 78%, 5:33 (im Crescendo gelaufen, die letzten 8km MRT+10%)
Die HF ist noch etwas hoch, aber das wird sich die nächsten Wochen sicherlich noch ändern. Jedenfalls mache ich mir darüber keine Gedanken, denn die Beine waren auch bei den 6km LT noch gut.
Jeweils am Montag und Freitag tue ich etwas für meinen Rumpf und mache Kräftigungs- und Stabilisationsübungen. Ich werde versuchen dies jede Woche so durchzuziehen.
Das mit der HF kannst Du echt vernachlässigen. Du stehst am Anfang einer langen Vorbereitung und in 14 Wochen wirst Du ganz andere Werte sehen und schmunzeln ;-)
AntwortenLöschenIch verfolge interessiert!
Gruß
Chris