Recovery

5 Wochen Training nach Pfitzinger und etwas über 310km habe ich schon hinter mir. Die letzte Woche war dann die Sechste und als recovery-week geplant. Ich habe diese ein wenig abgeändert und aus den 5 Einheiten 4 gemacht. Statt den vorgesehenen 59km sind es etwas über 50 geworden. Natürlich nicht ohne Grund. Ich hatte zwei gute Gründe dies zu tun. Erstens war es letzten Mittwoch ziemlich glatt auf den Strassen und zweitens plagt mich immer noch ein leichtes Adduktoren Problem, welches sich teilweise bis vorne in den Oberschenkel zieht. Nichts tragisches, aber soweit soll es auch nicht kommen, darum bin ich etwas auf die Bremse getreten.
Nächste Woche stehen dann 80km mit einem Langen über 29km und 8km LT auf dem Plan.

Untenstehend die Daten der letzten Woche:

12.01.2010
13.5km, HF 72%, 5:30 (Der Lauf fühlte sich sehr gut an und ich mich auch)
14.01.2010
13.4km, HF 76%, 5:10 (Absichtlich etwas flotter gelaufen)
16.01.2010
9km, HF 72%, 5:36 (Lockere Runde mit meinem Bruder)
17.01.2010

17km, HF 76%, 5:30 (Eigentlich hätten dies 19km werden sollen und auch die Pace war mit 5:30 nicht gerade wunschgemäss. Habe mich aber recht bescheiden gefühlt und der Schneematsch durch den Regen am Vortag hat sein übriges getan. Normalerweise laufe ich ja fast immer auf Asphalt, aber wenn mal der Wurm drin ist, dann ist er drin... )