Dies war nun also die letzte Woche vor dem Tapering. Ich hab mir nochmal richtig Mühe gegeben und es war auch ganz schön anstrengend. Der lange Winter und das viele Training machen sich in den Knochen bemerkbar. Ab jetzt werden die Umfänge kleiner - nur die Intensitätsspritzen bleiben erhalten um den Körper nicht ganz herunter zu fahren. Ich hoffe mich dadurch gut erholen zu können und dass 'die Macht' zu mir findet. :-)
16.03.2010
11km, HF 71%, 5:30, inkl. 6x100m strides
Lockere Einheit mit strides um die Beine wieder etwas in Schwung zu bringen. Hat wirklich geholfen, denn zu Beginn war ich richtig steif.
17.03.201015.4km, HF 79%, 5:02, darin 4x1200m mit 600m TP
Standardmässiges Einlaufen zur Bahn und dann 4x1200 in 4:44, 4:46, 4:40 und 4:41. Die Trabpausen dazwischen immer um die 3:30. Das Tempo ging problemlos, aber der linke Unterschenkel bereitet mir etwas Mühe im Moment.
19.03.201018km, HF 76%, 5:15
Mittellanger Lauf mit kurzen Hosen. Gegen Ende ziemlich zäh.
20.03.20106.4km, HF 71%, 5:30
Lockere Recovery Einheit sollte sowas eigentlich sein, aber locker war ich gar nicht... Kann ja heiter werden morgen.
21.03.201032.3km, HF 75%, 5:15
Der letzte richtig Lange vor dem Marathon. Wiederum im Crescendo gelaufen. Obwohl ich mich auf den Frühling gefreut habe, musste ich feststellen, dass ich Mühe hatte mit den hohen Temperaturen. Der lange Winter mit viel Schnee und Eis hat mich geprägt. Gegen Ende wurde es richtig hart und es kam noch dazu, dass ich nach 16km ein Loch im Magen hatte. Aber ich habe ja jetzt noch drei Wochen Zeit um mich an die Temperaturen zu gewöhnen.
Anstrengende aber gute Woche. Im Kopf bin ich bereit für das Tapering und den Marathon. Die Beine werden sicher auch noch werden. :-)
Die Beine werden ganz sicher gut! Ich hoffe, Du kannst stillhalten, denn das ist ja das eigentlich Geheimnis des Tapering. Irgendwann kommt das Formgespenst und sagt einem, man muss noch dieses und jenes machen. Ignorier es, es ist ein Teufel ;-)
AntwortenLöschenGenieß das Kommen der Form!
Gruß,
Chris (der überlegt, ob er für den Herbstmarathon den 18k-Plan von Pfitz als Gerüst nimmt - hat einfach soviel Spaß gemacht letztes Jahr!)
Die Macht ist mit Dir....*grins*
AntwortenLöschenDu hast wirklich super trainiert! Jetzt gut entspannen, auch wenn es manchmal vielleicht in den Beinen juckt.
Ein bisschen Nervosität ist nicht verkehrt, nur nicht an Dir selbst zweifeln - denn das brauchst Du wirklich nicht.
Viele Grüsse
Roland
Danke für eure Kommentare
AntwortenLöschenIm Moment bin ich eigentlich eher froh, dass ich etwas kürzer treten kann. Wahrscheinlich wird das jucken in den Beinen aber schon noch früh genug kommen. :-)
@Chris
Wenn dir Pfitz Spass gemacht hat, dann sollte ja nichts dagegen sprechen um es nochmals zu tun.
Gruss an euch beide